Man setzt beim Nordic Walking ungefähr 90% seiner Muskeln ein und fördert damit enorm die Fettverbrennung. Pro Stunde können dies bis zu 1200 kcal sein, wobei der Normalfall bei ungefähr 600 kcal liegt.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Trainingspuls und die Herzfrequenz. Wenn man sich neben dem Walken noch unterhalten kann, verbrennt der Körper am meisten Fett. Gerade Anfängern kommt dies zugute, da man nach dem Training nicht völlig ausgelaugt ist. Würde man Joggen, ist meist die Luft nach 30 min raus und man ist so geplättet, dass man keine Lust mehr hat.
Somit ist dieser sanfte Sport die ideale Basis für Diät und Fitness.
Wichtige Gesichtspunkte für Nordic Walking:
- Der Kalorienverbrauch ist enorm hoch
- Es werden ca. 80% der Muskeln sanft trainiert
- Es kommt nicht zu einer erhöhten Anstrengung
- Die Gelenke werden stark entlastet
- Es hat einen hohen Wohlfühleffekt
- Der Stoffwechsel wird stark angeregt
- Anfänger haben keine Probleme (kaum) mit der Kondition
- Es kann wirklich jeder machen, der auch laufen kann
- Man läuft im Fettverbrennungspuls
- Man kann sich nebenbei unterhalten
- Man kann es fast überall durchführen
- Gesund für die ganze Familie
- Man fühlt sich einfach besser
Aber wie könnte eine Diät aussehen ?
Der erste Punkt wäre, den Stoffwechsel anzuregen. Das würde man z.B. mit 15-30 min Walking am morgen erreichen. Hier reicht auch ein Heimtrainer für 15 min. Danach erst Frühstück und dann kein Kaffee, sondern Tee.
Dann sollte man sich ein Limit für die Kalorien setzen. Eine gute Empfehlung wären 1500 - 2000 kcal wenn man jeden Tag mind. 60 min unterwegs ist. So nimmt man sanft aber stetig ab und vermeidet den Jojo Effekt.
Zu dem leichten Morgentraining mind. 3-4 mal die Woche 1-2 Stunden Walken. Dies hängt von der Kondition und dem Trainingsstatus ab. Hier verweise ich nochmals auf einen Kurs, der Trainer wird Sie richtig anweisen und ein Pensum empfehlen.
Mittags sollte man normal, aber bewußt essen. Vermeiden Sie fettes Fleisch, Nudeln, Reis und andere Fette Zugaben. Reis und Nudeln haben zwar kein Fett, aber einen hohen Energiegehalt.
Empfohlen sind:
- Viel Gemüse und Salate als Beilage, aber ohne Soßen. Lieber etwas Olivenöl
- Kartoffeln und Kartoffelprodukte ( außer Pommes )
- Fisch, Hühnerfleisch und andere magere Fleischsorten
- Gemüsesuppen
- Pilze als Beilagen
Ein paar Tipps:
- Vermeiden Sie Butter/Margarine als Brotaufstrich. Probieren Sie mal geschnittene Gewürzgurken, Paprika oder Kohlrabi anstatt Butter.
- Nicht mehr nach 19.00 Uhr essen.
- Viel Wasser trinken, besonders 15 min vor dem Essen
- Nach dem Training nicht gleich etwas essen, erst 60min später