Tipps für Anfänger

1. Es ist ratsam am Anfang einen Kurs zu belegen. Dort erlernt man von erfahrener Hand die ersten Schritte und bekommt so den richtigen Einstieg erklärt.

2. Sinnvoll ist in jedem Fall ein Lauftreff in der Nähe zu suchen, das ist unterhaltsam und man hat erfahrene Walker an seiner Seite.

3. Wenn Sie lange keinen Sport mehr betrieben haben, oder sich wohl fühlen sollten Sie vorher von Ihrem Hausarzt aufsuchen und einen Check machen lassen.

4. Das wichtigste Utensil sind die Stöcke. Diese sollten deswegen sorgfältig ausgewählt werden. Aktuell nimmt man den Stock 0,66 x Körperhöhe. Die Armbeuge sollte dann einen 90° Winkel haben.

5. Das Schuhwerk ist ein weiterer wichtiger Bestandteil beim Walken. Am Besten sind bereits eingelaufene Sportschuhe, aber es gibt auch spezielle Walkingschuhe. Diese sind der Bewegung angepasst und können genauso im Alltag genutzt werden.

6. Die Bekleidung sollte zweckmäßig und der Witterung angepasst sein. Am besten sicherlich Sportbekleidung die Nässe gut ableitet.

7. Vor dem Training sollte man unbedingt einige Aufwärmübungen machen. Mehr dazu in unserem Überblick zu den Übungen.

8. Anfänger sollten am Anfang nicht übertreiben. Lieber öfter walken und kleinere Strecken wählen. Zu empfehlen sind 2 x 30 min / Woche und dann langsam steigern.

9. Die Intensität sollte nicht zu hoch sein. Wenn man läuft sollte man sich nebenbei noch unterhalten können.

10. Ein Herzfrequenzmesser ist zu empfehlen aber nicht zwingend notwendig. Dennoch ist die richtige Herzfrequenz wichtig und hilft Ihnen am Anfang das richtige Tempo zu wählen.

11. Nehmen Sie genug Flüssigkeit mit.

12. Gönnen Sie sich auch ab und zu etwas Gutes. Besuchen Sie einmal eine Sauna, gönnen Sie sich eine Massage oder nutzen Sie die Aktivwellness Angebote.

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