Das Herz-Kreislauf-System erfährt durch Nordic Walking eine große Anzahl positiver Anpassungserscheinungen. Zunächst kommt es durch Vermehrung der roten Blutkörperchen zu einer erhöhten Sauerstoff-Transportkapazität. Dieses führt zu geringerem Ruhepuls, Belastungspuls und Blutdruck - was eine Entlastung des Körpers bedeutet.
Gerade eine verringerte Thrombosegefahr und eine Erhöhung des Herzvolumens, verbesserte Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Herzens sind positive Auswirkungen, die den Ausdauersport auch für ältere Menschen interessant machen.
Durch die Erhöhung der Lebenserwartung der Gesellschaft sind Herzinfarkte, Krampfadern oder Verschlusskrankheiten akute Probleme, denen entgegengewirkt werden kann. Eine Erleichterung des venösen und arteriellen Blutstroms führt hier zu einer verbesserten Schutzfunktion.
Wichtige Regeln zum Training:
1. Sportanfänger sollten nicht gleich in die vollen gehen, sondern lieber ruhig aber regelmäßig walken.
2. Laufen Sie so, dass Sie sich nebenbei noch unterhalten können.
3. Anfänger sollten höchstens 65% Ihrer maximalen Herzfrequenz als Puls haben
4. Die Steigerung zum Trainingspuls sollte nur allmählich erfolgen.
5. Aufpassen wenn man in einer Gruppe läuft. Man lässt sich zu gern auf eine höhere Geschwindigkeit ein und beschleunigt so den Puls
6. Am Besten legen Sie sich eine Pulsuhr mit Own Zone zu. Die hilft Ihnen beim optimalen Training.
Der Effekt
Die Herzmuskeln werden trainiert, das Herz erhält ein höheres Fassungsvermögen und kann somit mit Blut in den Kreislauf pumpen. Damit fällt auch der Ruhepuls und das Herz muss nicht mehr so oft schlagen. Man schont es.